podrzut siłowy

[...] czekam na ocene - hack przysiad - tu pompa masakra - martwy ciąg - ale kvrwa masakra ostatnia seria to normalnie cos strasznego bylo A i mega pompa na... łydkach - podrzut - tego ćwiczenia też dość dawno nie robiłem Ale przyjemnie wjechało Jedyne co to to, że po martwym jednak jest dodatkowa masakra Ogolnie ostatnia seria ciezkawo - [...]

[...] SKLADANKA -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 8-12p -wyciskaie sztangielek stojąc 4x8-12p To najpierw, normalnie robię podrzut 5s. Potem -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p łączę (bez przerwy) z - czachoamacze 4x6-8p następnie przerwa i znów uginanie i czachołamacze, tak 4 serie? Czy [...]

[...] SKLADANKA -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 8-12p -wyciskaie sztangielek stojąc 4x8-12p To najpierw, normalnie robię podrzut 5s. Potem -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p łączę (bez przerwy) z - czachoamacze 4x6-8p następnie przerwa i znów uginanie i czachołamacze, tak 4 serie? Czy [...]

[...] na nożyce. Minimalne zwiększenie wysiłku oraz skrócenie czasu przy utrzymaniu takiego samego tętna maksymalnego pozwolę sobie poczytać za progres. Obwody 1-3 : 6x pełen podrzut siłowy, 6 x siady tylne, 6 x wiosło Obwody 4-5: 5 x pełen podrzut siłowy, 6 x siady tylne, 6 x wiosło Za tydzień znowu przykręcamy śrubę. [...]

[...] na poręczach: 2x masa ciała 2x +2,5 2x +7,5 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 FILM 1x +32,5 (poprzednio +30x3 a wcześniejsze serie po 3 powtorzenia) FILM Komentarze: - podrzut - liczyłem na trochę więcej. Niestety wychodzi moja mega słabość - a więc w hvj kiepskie barki. W sumie nie ma sie co dziwic - od dluuugiego czasu glownym cwiczeniem [...]

[...] temacie, to zrozumiecie zasade ćwiczenia. Ja wziąłem hantel 14kg na próbę doszedłem do "dziesiątek", czyli(częściowa kopia z powyższego tematu): : SEKWENCJA: 1 podrzut siłowy prawa ręka, 1 podrzut siłowy lewa ręka + 2 podrzuty siłowe prawa ręka 2 podrzuty siłowe lewa ręka + 3 podrzuty siłowe prawa ręka 3 podrzuty siłowe lewa [...]

[...] posiłku dnia) i grzyby do jajecznicy. Nie uwzględniam tego w bilansie, bo to groszowe sprawy. Trening: (Mały error w piątym obwodzie) Tętno niższe, dołożyłem i powtórzenie podrzutu w czwartym obwodzie, czas total nieco większy niż ostatnio. Wydawało mi się, że dzisiaj rozkvrwiłem system, ale według pulsometru są to tylko moje subiektywne [...]

[...] na skosie w dół 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 Pompa na barki 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Komentarze: - podrzut siłowy - na dworze 35 stopni, na siłowni chyba z 60 Nie dałem rady kondycyjnie po prostu siła była, ale nie dałem rady... - wiosło półsztangą - jako, że 15tki to [...]

adzik - a czy ja musze odpowiadac a takie pytania? NIE! przeciez kazdy kto chce troche posperac bedzie wiedzia l na czym polega podrzut siłowy i nie ma potrzeby zawracania mi głowy o takie rzeczy jesli nie ma fazy ponad głowe to sie nazywa zarzut siłowy a nie podrzut siłowy

Heh, co do "ćwiczeń które zarzynają kondycyjnie": - to 1. "Jednoręki morderca" czyli podrzut sztangielki jednorącz (mam rekord 42 powtórzenia ze sztangielką 35 kg i 20 powt. ze sztangielką 43 kg). MOCNO POLECAM: - mroczki, drżenie rąk, ogólne osłabienie gwarantowane... http://pl.youtube.com/watch?v=aFASam2vG14 2. Podrzut [...]

[...] Tak samo mialem kiedys jak shocka jadlem przed trenem... Po kazdej serii takie pulsowanie w glowie ze myslalem ze zaraz zjade... Opis dalej opowie co i jak ze mna bylo... - podrzut - to ćwiczenie robiłem GODZINE kvrwa! No tak mnie łep napyerdalal ze myslalem ze zdechne zaraz... Kazde powtorzenie tylko potęgowalo bol... Ale mowie se "hvj, [...]

[...] Wodyna, priorytet na przysiad dla osób z silnym "posterior chain" PONIEDZIAŁEK AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 podrzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 A1 Przysiad tylny ATG 5x15 PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez [...]

[...] Z 6. Naprzemienne Wznosy ramion ze sztangielkami w przód 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) 10 x (2 x 21 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) KOMENTARZ: Wyciskopodrzut - miałem w końcówce na 100 kg wrażenie "odpływania" jak przy podrzutach na maxa lub przysiadach przednich na maxa (na dużych ciężarach, przy ilości [...]

[...] byc w obrebie 1 treningu a nie podzialu tygodniowego 3 podzial tygodniowy jesli jest optymalny nie powinien ulegac zmianom, no chyba ze stozujesz specyficzne cwiczenia np podrzut silowy jako cw na barki, ale to inna bajka 4 tamten podzial byl lepszy dla bicepsa, ale gorszy dla tricepsa, no chyba ze tric byl cwiczony delikatnie ... ogolnie [...]

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]

Trening nr 3 (2009-06-19) Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach 1.Podrzut Siłowy 1.5x30kg 2.5x35kg 3.5x40kg 4.5x45kg 2.Wiosłowanie Półsztangą 1.5x40kg 2.5x45kg 3.5x50kg Ch** mnie strzelał z chwytem pasków bd używał 3.Pompki na poręczach 4 serie po 5 pow Demolub Hmm pierwszy tydzień zawsze robię looz by się [...]

[...] cwiczenia trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++pompki na porzeczach Trening D -Wyciskanie lezac - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wioslowanie podchwytem cwiczenia (-) sa [...]

[...] highpulls trening A -push press -przysiad przedni +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++połowiczny highpull Trening C -podrzut silowy -wioslowanie jednoracz +++czachołamacze Trening D -Wyciskanie lezac - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wioslowanie podchwytem powiedzmy że dla 15 5 [...]

[...] koordynacje dynamike oraz sile koordynacje w zasadzie rozwiniesz na zajeciach samej gry sile i dynamike rozwiniesz zas treningiem podstawowycyh ruchow rwanie silowe podrzut silowy wyciskanie jednoracz stojac wyciskanie lezac pompki na poreczach z obciazeniem wyciskanie waskie na skosnej ławce przenoszenie sztangielki lezac rozpietki na [...]

[...] 87,5 6x 110 FILM Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: No to zaczynamy - podrzut - nagrałem filmiki, żeby pokazać co i jak 75kg lekko, ze sporym zapasem Miały być skoki po 10kg, ale stwierdziłem, ze nie znam maksa, wiec dałem po 5kg. Najwyzej na [...]